Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent în corpul uman și joacă un rol esențial în sute de procese biochimice, de la sinteza proteinelor la funcționarea ADN‑ului. În acest articol aflăm de ce este important, când este recomandat să fie luat, cine riscă un deficit și cum să alegi suplimentul potrivit.
Importanța magneziului în organism
Magneziul contribuie la metabolismul glicogenului, la permeabilitatea membranelor celulare și la excitabilitatea neuromusculară. Este adesea prescris pentru reducerea stresului, pentru combaterea spasmelor vasculare și pentru susținerea structurii osoase alături de calciu și fosfor.
Când să luați magneziu: seara sau dimineața?
Efectul de relaxare al magneziului face ca administrarea seara să fie recomandată pentru cei care doresc să îmbunătățească somnul. Dacă scopul este altul, momentul poate varia, însă este indicat să consulți medicul pentru o recomandare personalizată.
Este important să nu iei magneziu în același timp cu alte minerale, cum ar fi calciul, deoarece acestea pot interfera cu absorbția.
Cine este predispus la deficit de magneziu?
- Persoanele cu sindrom de malabsorbție, care au dificultăți în absorbția magneziului din alimente.
- Pacienții cu ciroză hepatică sau consumatori de alcool în exces, afecțiuni ce pot afecta absorbția mineralului.
- Persoanele cu hipertiroidism, o condiție ce poate modifica nivelurile de magneziu.
- Cei cu diete bogate în grăsimi, fibre, calciu sau fosfor, substanțe ce pot interfera cu absorbția.
- Persoanele care urmează un regim alimentar alcalin, care poate reduce absorbția magneziului.
- Consumatorii frecvenți de alimente rafinate, procesul de preparare ducând la pierderea mineralului.
Doza zilnică recomandată de magneziu
Doza zilnică variază în funcție de sex și vârstă:
- Bărbați: 400‑420 mg pe zi.
- Femei: 320‑360 mg pe zi.
Aceste cantități pot fi obținute în principal din alimentație, dar în unele cazuri poate fi necesară suplimentarea. Suplimentele de magneziu se găsesc în doze cuprinse între 200 și 400 mg pe zi; este esențial să nu depășești doza recomandată, deoarece supradoza poate provoca efecte adverse.
Cum să alegeți suplimentele de magneziu potrivite
Pe piață există diverse forme de magneziu, iar absorbția poate varia. Iată câteva variante considerate ușor de asimilat:
- Citrat de magneziu
- Lactat de magneziu
- Aspartat de magneziu
- Clorură de magneziu
- Malat de magneziu
- Taurat de magneziu
Verifică întotdeauna eticheta produsului și consultă medicul sau farmacistul pentru a alege suplimentul care corespunde nevoilor tale.
Efecte secundare și riscuri de supradoză
Majoritatea utilizatorilor nu experimentează reacții adverse semnificative. Totuși, la doze mari pot apărea probleme digestive (diaree, greață, vărsături). Persoanele cu afecțiuni renale prezintă un risc sporit de efecte secundare și ar trebui să solicite aviz medical înainte de suplimentare.
Supradoza de magneziu poate genera simptome serioase, cum ar fi diaree, letargie, slăbiciune musculară, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, dificultăți respiratorii și, în cazuri extreme, stop cardiac. În caz de suspiciune de supradoză, este necesară intervenția medicală de urgență.
